我今年 25 岁，目前已经怀孕 7 个月了，但最近我的情绪一直很低落，没有任何值得高兴的事情，对未来也失去了信心。我觉得自己对生活没有希望，我真的很害怕自己会做什么。我是不是得了抑郁症？有没有姐妹能告诉我如何自我调节，缓解孕期抑郁症状？
女性需要放松心情、与丈夫沟通、对抗压力、表达自己的情绪来缓解孕期抑郁症状。由于体内孕期激素水平的显著变化等各种原因，会导致准妈妈患上孕期抑郁症。孕期会出现犯懒、迟钝、抑郁、过度焦虑等症状。建议女性采取以上方法进行缓解，以免对胎儿造成影响。
1. 尽量让自己放松：女性在怀孕的时候会有烦躁的情况，会担心孩子不健康等等，所以需要让自己多休息，放松心情，好好调理身体；2.多与丈夫沟通：孕妇在怀孕的时候比较敏感，夫妻之间需要多沟通和理解，当夫妻吵架的时候需要把话都说清楚，不要发脾气和试探对方；3.多与朋友交流：女性在怀孕的时候需要多与朋友交流，可以和朋友一起聊天，也可以和家人一起聊天。和压力抗争：女性要适当和压力抗争，在孕期遇到问题时不能憋着，可以向自己的亲人和朋友倾诉；4.表达自己的情绪：据调查当准妈妈发自己的问题时，最好把事情告诉自己的家人，让对方开导和理解，解决问题。最后，聊天是最直接的补救措施，当准妈妈觉得自己有问题时，最好和家人聊聊天，说说自己的想法，因为这样可以更好地进行疏导。孕期抑郁症的自我调节方法主要有转移注意力、多参加户外活动、多与乐观的人接触、交流，平时在生活中也不要对自我要求过高，适当放松自己。即使处于孕期抑郁状态也不能放弃自己的学习和爱好，不能强压怒火，要保持心情愉快的状态。
1、多参与活动：要经常锻炼身体，多参与社交或摄入活动，多接触乐观开朗的人有助于抑郁症的治疗。2、注意饮食：少吃辛辣食物，戒烟戒酒，因为经常饮酒或经常吸烟都可能加重抑郁症的症状和情绪。3、其他方法：自我调节不能缓解症状后，就要去看心理医生，配合医生采取物理治疗。4、家人的陪伴、亲情的陪伴。4、家人的陪伴：一旦发现孕妇有抑郁倾向，家人的陪伴是非常重要的，在生活中需要多与家人沟通，不能压抑自己的怒火。